冬季合理飲食與疾病預(yù)防

　　冬季是很多疾病高發(fā)期。尤其是一些老年慢性疾病，比如一些消化系統(tǒng)疾病、心血管疾病及呼吸道疾病。在這個寒冷的季節(jié)，人體的新陳代謝會減緩，身體抵抗力也會相對下降。在這種情況下，冬季合理飲食預(yù)防疾病顯得尤為重要。

　　冬季合理飲食對預(yù)防和管理心血管疾病有著重要作用。要保持心臟健康，建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低鹽、低糖和高維生素、高纖維的食物：

　　選擇健康的蛋白質(zhì)來源。魚類、豆類、堅(jiān)果和瘦肉是較好的蛋白質(zhì)來源，尤其是富含不飽和脂肪酸的深海魚類，如三文魚和沙丁魚，每周食用2次有助于保護(hù)心臟健康。

　　合理控制脂肪攝入。攝入過多脂肪會導(dǎo)致身體多余的脂肪堆積，增加心臟負(fù)擔(dān)，增加罹患心血管疾病的幾率。

　　吃富含纖維的全谷類食物。如燕麥片、全麥面包和糙米等全谷類食品富含膳食纖維，有助于降低膽固醇水平，從而減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，每天攝取至少25-30克纖維。

　　控制鹽的攝入。過多的鹽攝入可能導(dǎo)致高血壓，這是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量不超過5克（約一茶匙）。

　　水果和蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，多吃水果和蔬菜可以幫助保護(hù)心臟。建議每天攝入至少5份不同種類的水果和蔬菜。

　　高糖和高加工食品攝入與心血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)。攝入過多的糖會導(dǎo)致肥胖、糖尿病等潛在的心血管疾病危險(xiǎn)因素。因此，減少糖和加工食品的攝入對于心血管疾病的預(yù)防至關(guān)重要。   

　　另外堅(jiān)持適度的運(yùn)動可以幫助控制體重、降低膽固醇和血壓水平，改善心血管功能。選擇適合個人情況的有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，保持運(yùn)動30分鐘以上，每周至少進(jìn)行150分鐘。

　　冬季天干物燥，時(shí)常還會出現(xiàn)霧霾天氣，最容易感染呼吸道疾病。近期流感還未完全退去，支原體感染又開始流行。飲食方面，要注意規(guī)律飲食，膳食均衡。應(yīng)注意：

　　多喝水。保持充足的水分?jǐn)z入，有助于稀釋痰液，促進(jìn)痰液排出，緩解咳嗽等癥狀。喝水還可以增加身體新陳代謝，有助于人體排毒，對于呼吸道疾病患者有輔助康復(fù)的作用。

　　增加營養(yǎng)攝入。多吃富含維生素C、維生素A、鋅等營養(yǎng)素的食物，如橙子、檸檬、胡蘿卜、南瓜、蘋果等，有助于提高免疫力，促進(jìn)疾病康復(fù)。

　　避免刺激性食物。減少食用辛辣、油膩、過甜、過咸等刺激性食物，以免加重呼吸道癥狀。

　　多吃易消化的食物。上呼吸道疾病患者消化功能可能會受到影響，因此應(yīng)多吃易消化的食物，如粥、湯、面條等。

　　避免吸煙和飲酒。吸煙和飲酒可能會加重呼吸道癥狀，影響疾病康復(fù)。

　　假如出現(xiàn)咽喉疼痛、咳嗽咳痰等癥狀可以試用以下方法：

　　姜糖水：將生姜切片，加入紅糖和熱水中煮沸，飲用后可以幫助緩解發(fā)冷、喉嚨疼痛和咳嗽等癥狀。

　　鹽水漱口：用溫鹽水漱口，將適量的鹽溶解在溫水中然后漱口幾次。

　　檸檬和蜂蜜：將檸檬汁和蜂蜜混合，制成檸檬蜂蜜水，可以緩解嗓子疼和咳嗽。

　　雪梨燉銀耳：雪梨和銀耳都具有清熱潤肺、止咳化痰的功效。將雪梨和銀耳一起燉煮，加入適量的冰糖，可以緩解喉嚨疼痛和咳嗽。

　　總之，冬季飲食需要注意均衡、溫?zé)?、多樣化、衛(wèi)生等方面，以補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，保持身體健康。         

　　（曹曉燕 整理）