今天是第23個世界睡眠日，請您關注自己的睡眠——
你，睡得好嗎？

　　“明明身體已經(jīng)很累了，可我的腦袋卻還在‘狂飆’?！?/p>

　　“我睡眠較淺，多夢易醒，甚至整夜無法入睡?！?/p>

　　“我明明睡了很長一覺，醒來依舊精神萎靡?！薄?/p>

　　今年的3月21日是第23個世界睡眠日，其主題是“良好睡眠、健康之源”。此時，我們不禁要問：“你，睡得好嗎？”

　　隨著人們生活壓力和精神壓力的增加，越來越多的人存在失眠、少眠等問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，在全球70多億人口中，有27%的人有睡眠問題，全世界大約每天有3000多人因為睡眠呼吸暫停綜合征而死亡。中國有關睡眠的研究數(shù)據(jù)顯示，我國約24.6%的居民睡眠有問題，成年人失眠率約為38.2%，六成以上的“90后”覺得睡眠時間不夠，即超過了3億中國人存在睡眠障礙，且該數(shù)據(jù)仍在逐年上升。良好的睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復體力的重要保證，對人體的健康極為重要。在世界睡眠日到來之際，讓我們走進睡眠那些事。

　　“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，吃最多的保健品。”雖然這聽起來是句玩笑話，但對于受失眠困擾的95后女生默默來說，這卻是她的生活常態(tài)。因為睡眠質(zhì)量差，默默一直在吃藥調(diào)理，“我每晚入睡很困難，睡不安穩(wěn)是常態(tài)，還經(jīng)常做噩夢?！边@樣的結(jié)果就是第二天的狀態(tài)“昏昏沉沉”。她猜測，睡眠質(zhì)量不好跟自己經(jīng)常熬夜的習慣有關，“比如昨天，放下手機才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是凌晨一點了”。

　　“年紀漸長，睡眠不足身體也會‘抗議’。有一天熬夜后，第二天上班一直犯困，坐著就睡著了。”42歲的張女士坦言，自己平均每天的睡眠時間不足4個小時。她試著調(diào)節(jié)睡眠，但目前成效不大，“熬夜時間雖減少了，但因為情緒原因，還是會失眠。”

　　好好睡一覺，正在成為不少人的奢求。市民陳先生發(fā)現(xiàn)，自從進入50歲后，他很難有安睡一整晚的情況。大多數(shù)情況下，他半夜醒來后便翻來覆去睡不著，只好拿起手機，一看就到了天明。“睡眠不好，影響我的工作和生活，已經(jīng)成為困擾我的最大問題?！标愊壬f。

　　睡眠對人體有多重要？市第一醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學二科主任醫(yī)師曹秀麗介紹，近年來，前來咨詢或就診的失眠人群越來越多，睡眠問題越來越受到重視。睡眠時間占據(jù)了人生的三分之一，同食物和水一樣，是維持人生存的必備條件。睡眠時人的心跳變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機體能量消耗降低，從而使各臟器的生理功能得到恢復和調(diào)整。由此可見，優(yōu)質(zhì)睡眠與人的健康和壽命息息相關。

　　她同時介紹，優(yōu)質(zhì)睡眠主要包括持續(xù)時間、連續(xù)性、深度等三個要素。睡眠時間應足以讓睡眠者休息并在第二天保持清醒；睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片；睡眠應該足夠深，以恢復健康。曹秀麗在臨床中發(fā)現(xiàn)，一些病人看似睡眠時間很長，但第二天起床后精神狀態(tài)不佳，或時睡時醒，其實都是存在睡眠問題的。失眠的主要表現(xiàn)是入睡困難、早醒、睡眠維持困難。有些人躺在床上久久不能入睡，躺在床上到睡著的這段時間，叫作睡眠潛伏期，潛伏期超過一定時間，就叫做入睡困難。對于判定入睡困難，成人和兒童有不一樣的標準，成人入睡時間大于30分鐘，兒童大于20分鐘。早醒通常是指比預期的起床時間提早30分鐘并引起總睡眠時間減少，早醒的判定需要考慮平時的就寢時間。夜間醒來超過2次，再入睡時間超過30分鐘，這種情況稱為睡眠維持困難。如果遇到以上三種情況的一種或多種，每周超過三天，對日常生活和工作產(chǎn)生影響，市民就可以初步判斷自己存在睡眠問題。

　　出現(xiàn)失眠問題，曹秀麗建議大家堅持有規(guī)律的作息時間，睡前不喝咖啡和濃茶、不過度進食、不劇烈活動，睡前洗澡、泡腳，保持環(huán)境安靜等均有助于良好睡眠。對于很多睡眠障礙患者，應該保持心情平和，避免情緒起伏太大，特別是不要養(yǎng)成熬夜的習慣，避免破壞生物鐘。如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個月以上，患者應及時到專業(yè)機構就診，不能長期自行服用安眠藥物，以免導致慢性頑固性失眠發(fā)生。

　　有良好的睡眠，才能有更好的生活。祝大家通過有效方法，改善睡眠問題。（記者 臧波 通訊員 屈海洋）