秋季眼干怎么辦 這樣“補(bǔ)水”更科學(xué)

　　小編：每年秋季都是干眼癥的多發(fā)季節(jié)。入秋后，隨著天氣逐漸變得干燥，會(huì)導(dǎo)致包括皮膚、眼睛等在內(nèi)的身體各器官滲水不夠，出現(xiàn)眼睛干澀等癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)眼癢、短暫性視力下降等情況。加之近年來(lái)電腦、手機(jī)、空調(diào)和隱形眼鏡的大量使用，秋燥時(shí)節(jié)的眼睛不適變得越來(lái)越普遍，如何科學(xué)有效的為眼睛“補(bǔ)水”？張家口市第四醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合眼科、眼底內(nèi)科主任張京紅為您支招。

　　眼睛干澀、容易疲勞、眼癢、有異物感、痛灼燒感、分泌物粘稠、怕風(fēng)、畏光、對(duì)外界刺激敏感……這些都是干眼癥常見(jiàn)的癥狀，市第四醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合眼科、眼底內(nèi)科主任張京紅介紹，正常人的眼睛會(huì)不斷地分泌淚液，再通過(guò)眨眼使其均勻涂在眼睛的表面（即淚膜），以保護(hù)眼球不干燥并起到清潔和營(yíng)養(yǎng)作用，這也是維持眼睛健康的基礎(chǔ)。但如果外部環(huán)境過(guò)于干燥，或長(zhǎng)時(shí)間盯著智能手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品等，會(huì)使淚液出現(xiàn)量的減少、質(zhì)的異常，導(dǎo)致淚膜不穩(wěn)定，伴有眼部不適癥狀和眼表?yè)p傷的眼病，就是我們常說(shuō)的“干眼”。嚴(yán)重的干眼癥還可能導(dǎo)致眼睛紅腫、充血、角質(zhì)化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，損傷日久可造成角結(jié)膜病變，甚至?xí)绊懸暳Α?/p>

　　干燥的秋季，如何防治干眼呢？張京紅提出如下建議：

　　1、合理用眼。

　　眼睛的不適，很多源于環(huán)境，也源于平時(shí)不合理的用眼方式。要注意衛(wèi)生，保持眼部干凈；適時(shí)休息，按摩眼部促進(jìn)循環(huán)；調(diào)整習(xí)慣，不熬夜不過(guò)度用眼。對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)，要盡量避免連續(xù)坐在電腦前操作超過(guò)2小時(shí)，看屏幕時(shí)要養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣（正常眨眼次數(shù)為每分鐘15到20次），同時(shí)可適當(dāng)調(diào)整電腦的擺放位置和顯示器角度，保持與屏幕的距離（不少于60cm），使眼睛與顯示器之間的角度呈俯視角度，能夠相對(duì)減少淚液的蒸發(fā)，有效緩解眼部干澀。也可佩戴防藍(lán)光眼鏡，減少有害藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。

　　2、不要長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡。

　　長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡容易眼睛干澀，這是因?yàn)殡[形眼鏡很容易吸附水分，從而導(dǎo)致眼球表面脫水。

　　3、要均衡飲食。

　　維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，屬胡蘿卜及紅棗中含量較多。維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛易疲勞，維生素B2不足，易引起角膜炎。所以，要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類(lèi)、豆類(lèi)、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。也可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。此外，要緩解眼部干燥感，得由內(nèi)而外調(diào)解機(jī)體水平衡，因此平時(shí)還要注意多喝水。

　　4、不要亂用眼藥水

　　說(shuō)到眼睛補(bǔ)水，很多人想到的就是滴眼藥水。選擇清潔眼部、潤(rùn)滑眼部的眼藥水能夠緩解眼睛“干、癢、澀”的不適感，但由于眼藥水中大多含有防腐劑，會(huì)使眼睛中的結(jié)膜杯狀細(xì)胞發(fā)生損傷，易帶來(lái)更加嚴(yán)重的后果。如果想通過(guò)滴眼藥水的方式緩解干眼，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用滴用人工淚液來(lái)緩解，人工淚液具有一定的黏度及張力，可使水分存留在眼球表面較長(zhǎng)的時(shí)間，同時(shí)潤(rùn)滑眼球表面；但要注意的是，在挑選人工淚液的時(shí)候盡量選擇不含防腐劑的眼藥水。

　　日常生活中，我們還可以通過(guò)飲食的調(diào)節(jié)護(hù)眼防“干”，總體原則就是不偏食、少吃零食、多吃對(duì)眼睛有益的食物。

　　一、蛋黃對(duì)眼睛有益

　　關(guān)心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護(hù)眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強(qiáng)的抗氧化作用，特別有保護(hù)眼睛的作用。而蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。

　　二、眼睛疲勞吃甘薯

　　甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，對(duì)機(jī)體衰弱有恢復(fù)效果。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。

　　三、多吃菠菜眼睛“亮”

　　菠菜是葉黃素的主要來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“白內(nèi)障”“視網(wǎng)膜黃斑變性”等十分有效。另外，菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

　　四、經(jīng)常用眼，多吃黃色玉米

　　由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)黃斑變性、視力下降等癥狀。而葉黃素和玉米黃質(zhì)有強(qiáng)大的抗氧化作用，能吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線(xiàn)，保持黃斑的健康。 需要注意的是：只有黃色的玉米中才有比較豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)。所以出租車(chē)司機(jī)、中小學(xué)生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米。

　　如果您在就醫(yī)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)需要進(jìn)一步改進(jìn)的地方；或是在疾病治療、養(yǎng)生之道、身體心理方面存有疑難困惑；亦或是在養(yǎng)生保健等方面有獨(dú)到心得……我們將通過(guò)本欄目提供交流平臺(tái)，與廣大讀者進(jìn)行互動(dòng)分享。有事請(qǐng)@“小胡幫辦”，熱線(xiàn)電話(huà)：0313—2051985、0313—2051989；或 將 線(xiàn) 索 發(fā) 至 郵 箱huchengli9@126.com。

【健康“眼”說(shuō)家】

哪些人群更易得干眼？

　　1、辦公人群

　　每天使用3小時(shí)以上的電腦、手機(jī)、游戲機(jī)，患病率更高。長(zhǎng)時(shí)間盯著電子產(chǎn)品，眼睛會(huì)不自覺(jué)地減少眨眼頻率，從而導(dǎo)致干眼。

　　2、中老年人

　　65歲以上的人群患病率很高，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能衰退，瞼板腺功能降低，淚液分泌功能減弱，容易得干眼。

　　3、駕駛員

　　開(kāi)車(chē)的時(shí)候司機(jī)的精神高度集中，眨眼頻率變低，淚液蒸發(fā)增加，如果長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，很容易導(dǎo)致眼睛干澀。

　　4、戴美瞳的人

　　相信很多戴美瞳的朋友都深有體會(huì)，美瞳戴久了會(huì)眼睛干澀，并且不能戴著美瞳過(guò)夜。這是因?yàn)檠劢悄だ餂](méi)有血管，細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)、氧氣等都通過(guò)房水和淚液進(jìn)行交換，配戴美瞳會(huì)影響這種交換，細(xì)胞可能因缺氧受到損傷。并且戴美瞳會(huì)加速淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感。 　（胡程利 整理）

【京醫(yī)在線(xiàn)】

　　在京冀張醫(yī)療協(xié)同發(fā)展的大背景下，北京同仁醫(yī)院與市第四醫(yī)院合作建立“北京同仁醫(yī)院張家口合作醫(yī)院”，選派眼科、耳科專(zhuān)家常年在市第四醫(yī)院坐診、手術(shù)。專(zhuān)家預(yù) 約 電 話(huà) ：0313—4011855。

　　●眼科

　　王聰 副主任醫(yī)師眼底外科、眼外傷專(zhuān)業(yè)周一上午、周三上午

　　金濤 副主任醫(yī)師眼表疾病、角膜病專(zhuān)業(yè)周一上午、周三上午

　　●耳科

　　張娜 副主任醫(yī)師耳科疾病 周一、周三、四上午，周二下午

　　為幫助患者搭建與北京專(zhuān)家直面交流的平臺(tái)，即日起，健康周刊開(kāi)辟“京醫(yī)在線(xiàn)”專(zhuān)欄，邀請(qǐng)北京專(zhuān)家與您一道講疾病、說(shuō)健康。有意咨詢(xún)請(qǐng)聯(lián)系“小胡幫辦”。