減肥效果最好的運動是跳繩

　　“邁開腿”是減肥的方法之一，選對運動方式非常重要。美國運動理事會的專家根據(jù)燃燒熱量，列出了一份最佳減重運動排行榜，其中，跳繩排在第一位：

　　★第1名：跳繩

　　每小時燃燒667~990千卡熱量（每分鐘跳120下）。

　　★第2名：沖刺跑

　　每小時燃燒639~946千卡熱量。

　　★第3名：跆拳道

　　每小時燃燒582~864千卡熱量。

　　★第4名：動感單車

　　每小時燃燒568~841千卡熱量。

　　★第5名：跑步

　　每小時燃燒566~839千卡熱量（每10分鐘跑1.6公里）。

　　★第6名：負重行走

　　每小時燃燒476~705千卡熱量。

　　★第7名：爬樓梯

　　每小時燃燒452~670千卡熱量（每分鐘爬77層臺階）。

　　跳繩屬于有氧、無氧結(jié)合運動，可減少肌肉流失，能夠消耗更多熱量。跳20分鐘的燃脂效果等于慢跑1小時，結(jié)束后脂肪還將持續(xù)燃燒。初學者或平時不運動的人，建議跳繩先以5~10分鐘為一組，一天做2~3組即可，之后可依據(jù)自己的體能狀況循序漸進、慢慢增加數(shù)量。

　　跳繩要持續(xù)超過30分鐘才有消耗脂肪的效果，但最長不建議超過2小時，避免過度運動。