你有多久沒(méi)睡個(gè)好覺(jué)了

　　吃飯和睡覺(jué)，可謂人生頭等重要的兩件事。然而，相較于“再苦不能苦嘴巴”的講究，人們對(duì)“睡得好”的重視程度似乎不如對(duì)“吃得好”那么高。

　　現(xiàn)代社會(huì)，很多人或多或少面臨著睡眠問(wèn)題的困擾。有數(shù)據(jù)表明，我國(guó)47.55%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)，超過(guò)3億國(guó)人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

　　睡眠問(wèn)題在全球范圍內(nèi)普遍存在。

　　《柳葉刀》雜志曾發(fā)表文章稱：如此多的人正在經(jīng)歷睡眠問(wèn)題，且其對(duì)教育、就業(yè)、健康和經(jīng)濟(jì)產(chǎn)生了眾多連鎖反應(yīng)，睡眠作為公共衛(wèi)生問(wèn)題應(yīng)引起重視。

　　那么，為何大家會(huì)“缺覺(jué)”？怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)？

　　一

　　當(dāng)下，睡眠不足正在成為很多人的生活常態(tài)，不管是打著哈欠去上學(xué)的中小學(xué)生，還是頂著黑眼圈趕地鐵的“打工人”，抑或是早早就醒來(lái)的中老年人，大家各有各的“睡眠困境”。

　　有的人睡不著。以前，“睡不著覺(jué)”是許多中老年人才會(huì)面臨的睡眠問(wèn)題，如今卻呈現(xiàn)出低齡化發(fā)展趨勢(shì)?！?024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示，入睡困難已成為國(guó)內(nèi)“80后”“90后”和“00后”最大的睡眠困擾，比例分別占受訪人員的20%、26%和22%。不少人雖早早開(kāi)始醞釀睡意，卻遲遲難以入睡，甚至越躺越清醒。有網(wǎng)友無(wú)奈表示：“盡管上下眼皮直打架，但大腦像放電影一樣清醒，不知不覺(jué)又熬到了凌晨?！?/p>

　　有的人睡不夠。除了渴望入眠卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)的“無(wú)眠者”，部分“打工人”和“學(xué)生黨”則面臨著想睡不能睡的困擾，成了“被動(dòng)熬夜派”。無(wú)論是凌晨還在加班的上班族，還是夜深人靜時(shí)仍等待接單的網(wǎng)約車司機(jī)、外賣員，抑或是一些夜班工作者，犧牲睡眠時(shí)間趕DDL、趕業(yè)績(jī)已是家常便飯。有升學(xué)壓力的中學(xué)生更是天蒙蒙亮就要起床，睡眼惺忪地開(kāi)啟一天的學(xué)習(xí)，直到晚上十一二點(diǎn)才能睡覺(jué)。為此，許多人發(fā)出“為什么明明剛躺下卻又要起床了”的靈魂拷問(wèn)。

　　有的人睡不好。人們常用“嬰兒般的睡眠”來(lái)形容睡眠質(zhì)量之高，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，深度睡眠時(shí)間變短，睡眠質(zhì)量欠佳的情況越來(lái)越普遍。有人雖然睡著了，但睡得淺，聽(tīng)到一點(diǎn)動(dòng)靜就容易醒來(lái)；有人睡眠質(zhì)量差，總做夢(mèng)，醒來(lái)后感覺(jué)很累很乏；還有人則心里有事，思緒不寧，睡不踏實(shí)。特別是在中老年群體中，睡不好的現(xiàn)象更為常見(jiàn)，他們或是有光線、有聲音就睡不著覺(jué)，或是醒了就難以再次入眠，有時(shí)睡眠環(huán)境的改變也會(huì)對(duì)他們?cè)斐捎绊憽?/p>

　　二

　　紀(jì)錄片《追眠記》曾專門探討過(guò)“睡覺(jué)”這個(gè)話題，里面一些內(nèi)容戳中不少網(wǎng)友的痛點(diǎn)，“缺覺(jué)”儼然成了當(dāng)代“流行病”之一。究竟是什么在影響我們“睡個(gè)好覺(jué)”？

　　不良習(xí)慣偷走睡眠時(shí)間。在受睡眠問(wèn)題困擾的群體中，不乏一些“沒(méi)苦硬吃”、能睡不想睡的人。不少人白天忙于工作或?qū)W習(xí)，覺(jué)得晚上才真正屬于自己，于是選擇“報(bào)復(fù)性熬夜”，為這段“偷來(lái)”的放松時(shí)間一再“加鐘”，要么宵夜追劇看漫畫，要么游戲聊天聽(tīng)八卦，有時(shí)哪怕已經(jīng)困得不行，仍強(qiáng)撐著“再玩5分鐘”，當(dāng)玩樂(lè)盡興天也差不多亮了，導(dǎo)致生物鐘逐漸紊亂。

　　還有一部分人習(xí)慣在睡前使用電子產(chǎn)品，拖延了睡眠時(shí)間。對(duì)此，有業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，長(zhǎng)時(shí)間暴露在藍(lán)光下容易失眠，即便勉強(qiáng)睡著也極易醒來(lái)，睡眠時(shí)長(zhǎng)因此大打折扣。

　　多重壓力擠壓睡眠空間?，F(xiàn)如今，工作節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，日積月累的工作壓力、一些懸而未決的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題、對(duì)未來(lái)不確定性的擔(dān)憂等，方方面面都讓人們的神經(jīng)緊繃，長(zhǎng)此以往，睡眠障礙便產(chǎn)生了。

　　夜晚本就容易emo，紛繁的思緒讓人在睡前焦慮重重。上班族害怕不能按時(shí)完成任務(wù)影響個(gè)人發(fā)展，外賣員擔(dān)心多睡一會(huì)兒就少接一單，“學(xué)生黨”則可能為成績(jī)被別人趕超而發(fā)愁。有網(wǎng)友坦言，小時(shí)候害怕天亮，因?yàn)樾褋?lái)就要上學(xué)；現(xiàn)在依舊害怕天亮，因?yàn)樾褋?lái)就是卷不完的KPI。于是，人雖已躺下，大腦卻還在不自覺(jué)地為工作、學(xué)習(xí)而煩惱，輾轉(zhuǎn)反側(cè)間，想要入眠都困難，更別提進(jìn)入深度睡眠了。

　　生理變化干擾睡眠品質(zhì)。睡眠也受到生理變化、身體疾病等因素影響。隨著年齡增長(zhǎng)、環(huán)境變化，人的生物鐘會(huì)發(fā)生變化，睡眠時(shí)長(zhǎng)也隨之改變。遇到孕產(chǎn)期等特殊時(shí)期，由于激素波動(dòng)等原因，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　不少“缺覺(jué)”問(wèn)題背后還隱藏著更深層次的生理性疾病，比如睡眠呼吸暫停綜合征等。此外，一些腦部疾病也可能對(duì)腦部神經(jīng)造成干擾，影響睡眠中樞的正常功能，進(jìn)而造成睡眠障礙。

　　三

　　人的一生中，睡眠占了將近三分之一的時(shí)間，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到身體健康。如何讓日常問(wèn)候時(shí)的“晚安”“好夢(mèng)”成為現(xiàn)實(shí)，筆者有三點(diǎn)感觸。

　　讓大腦安靜下來(lái)。對(duì)部分容易焦慮的人而言，睡眠問(wèn)題源于“想得太多”；而對(duì)精力旺盛的人來(lái)說(shuō)，難以入眠則可能是因?yàn)椤安幌胨X(jué)”。與其信誓旦旦地立“明天一定早睡”的flag，不如下決心改變作息習(xí)慣，一到睡點(diǎn)就將大腦和手機(jī)一同“關(guān)機(jī)”。

　　可嘗試在白天合理安排工作時(shí)間，晚飯后做一些溫和運(yùn)動(dòng)，睡前將刺激神經(jīng)的游戲與視頻替換為舒緩的音樂(lè)，適當(dāng)進(jìn)行放空等。沒(méi)有了DDL的逼迫，撫平了緊繃的神經(jīng)，穩(wěn)定了亢奮的狀態(tài)，或許就能讓大腦覺(jué)得該休息了。而面對(duì)一時(shí)解決不了的問(wèn)題，想太多也于事無(wú)補(bǔ)，不妨美美睡上一覺(jué)，積蓄能量才有可能創(chuàng)造“轉(zhuǎn)機(jī)”。

　　別忘了尋求幫助。相比其他疾病，人們往往容易忽視睡眠障礙帶來(lái)的危害，認(rèn)為偶爾失眠、多夢(mèng)易醒、容易困倦是正?，F(xiàn)象，并無(wú)大礙。一般的睡眠困擾或許可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)解決，但如果長(zhǎng)期得不到改善，會(huì)產(chǎn)生諸多不良后果。此時(shí)，向?qū)I(yè)的醫(yī)療人員尋求幫助或許更有效果，也更能對(duì)癥下藥。

　　當(dāng)前，不少醫(yī)院設(shè)有專門的睡眠門診、睡眠醫(yī)學(xué)中心。與其在每一個(gè)失眠的夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如“將專業(yè)的事交給專業(yè)的人”，讓醫(yī)生和科學(xué)的設(shè)備為睡眠把脈，找到引發(fā)睡眠障礙的病因和發(fā)病機(jī)制，并積極主動(dòng)配合治療，將丟失的“好夢(mèng)”找回來(lái)。

　　一同守護(hù)“睡眠自由”。一位攝影師曾用鏡頭記錄下“中國(guó)城市睡景圖”，電瓶車上、花壇邊、健身器材上……人們因?yàn)槠v尋找短暫休憩的機(jī)會(huì)。倒頭就睡的人看似掌握了“隨時(shí)隨地補(bǔ)覺(jué)”的技能，但這種“倒頭就睡”的狀態(tài)卻可能是迫不得已的情況下讓渡了正常睡眠時(shí)間的結(jié)果。充分保障睡眠，除了個(gè)人的努力之外，企業(yè)、學(xué)校乃至整個(gè)社會(huì)都要一起參與。

　　此前，教育部發(fā)布“睡眠令”，要求作業(yè)、校外培訓(xùn)等都要為學(xué)生睡眠讓路；部分中小學(xué)進(jìn)行桌椅升級(jí)，“一鍵躺睡”模式讓越來(lái)越多的孩子實(shí)現(xiàn)“躺睡自由”；“兩會(huì)”期間，有全國(guó)政協(xié)委員建議在勞動(dòng)法立法層面引入離線休息權(quán)，保障勞動(dòng)者休息權(quán)利。給學(xué)生減負(fù)、給員工減壓，從來(lái)都不應(yīng)只是一句口號(hào)，未來(lái)能做的也還有很多。

　　該入睡的時(shí)候，再難的事情請(qǐng)都先放一放，“缺覺(jué)”的我們值得睡一個(gè)好覺(jué)。祝愿大家日日有好夢(mèng)。