情緒調(diào)節(jié)、壓力管理小妙招

　　很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在工作當(dāng)中經(jīng)常會(huì)有憤怒、焦慮或者會(huì)出現(xiàn)其他的所謂不良的情緒。在這個(gè)過(guò)程中，很多人會(huì)控制它，說(shuō)我要控制我的情緒，專(zhuān)家給大家的建議是盡可能去體驗(yàn)?zāi)愕倪@些情緒，所有的情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，也沒(méi)有好壞之分。建議大家學(xué)會(huì)看到和理解自己的情緒。

　　一位尋求幫助的來(lái)訪者曾告訴一聲，在工作當(dāng)中他的脾氣很大，經(jīng)常發(fā)火，導(dǎo)致他的人際關(guān)系比較緊張，而且這樣一個(gè)狀態(tài)還影響到了他的工作效率，非常的不順暢，他想控制他的情緒，但是很難。他來(lái)就診的時(shí)候醫(yī)生給出應(yīng)對(duì)此癥狀的“招數(shù)”。每次發(fā)火之前問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：第一，問(wèn)自己“我怎么了”，第二，問(wèn)自己“我為什么要發(fā)火”，第三，問(wèn)自己“我的需求到底是什么”。這三個(gè)問(wèn)題主要對(duì)標(biāo)的是我們情緒的：第一個(gè)，我發(fā)生了什么情緒？第二個(gè)，我為什么會(huì)發(fā)生這樣的情緒？第三個(gè)，我情緒背后真正的需求是什么？所以，專(zhuān)家建議大家去多多練習(xí)這樣的一些好方法，當(dāng)然成功不是一蹴而就的，但是經(jīng)過(guò)練習(xí)，會(huì)很好地去掌握它。

　　第二個(gè)方法，建議大家做一些放松性的訓(xùn)練，呼吸就是一個(gè)很好的放松性的訓(xùn)練。我們可以找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，用鼻子慢慢地吸氣，用嘴巴慢慢地吐氣，這時(shí)候去感受腹部的收縮，感受全身肌肉的放松。給大家一個(gè)提示，當(dāng)我們?cè)谧龊粑?xùn)練的時(shí)候，需要持之以恒，同時(shí)每一次在做的時(shí)候盡可能保持我們的呼吸均勻深沉緩慢，堅(jiān)持幾分鐘，你會(huì)有意想不到的收獲。

　　第三個(gè)方法，建議大家找到適合自己的方式來(lái)表達(dá)情緒。比如，繪畫(huà)就是一個(gè)很好的表達(dá)情緒的方式，在繪畫(huà)過(guò)程中，我們通過(guò)色彩、通過(guò)筆觸、通過(guò)線條，能夠把自己內(nèi)在的情緒很好的表達(dá)出來(lái)。（來(lái)源：工人日?qǐng)?bào)  武雅楠 整理）