立秋謹(jǐn)防盲目“貼秋膘”

　　“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲?！绷⑶锸乔锛镜牡谝粋€(gè)節(jié)氣，但并不是酷熱與涼爽的分水嶺，天氣不會(huì)馬上涼下來，還會(huì)伴隨一段夏季的余熱。

　　節(jié)氣交替之際，我們對(duì)健康飲食、合理作息、適量運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等方面的知識(shí)應(yīng)該有一些了解。國(guó)家衛(wèi)生健康委8月6日召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹了時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。

　　立秋之后如何養(yǎng)生

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰：

　　雖然立秋但還在伏天，這個(gè)時(shí)候我們除了要避免涼風(fēng)侵襲，還要繼續(xù)防暑祛濕，所以這個(gè)時(shí)候的感冒預(yù)防要兼顧祛濕和祛寒。

　　在起居方面，立秋時(shí)節(jié)白天越來越短，夜晚越來越長(zhǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡順應(yīng)天時(shí)“早臥早起”，等到了冬天，夜晚會(huì)更長(zhǎng)，提倡的是“早臥晚起”。在這里面，我們提倡早睡，是順應(yīng)秋季收斂的特性，早起是為了防止收斂得太過，幫助陽氣的生發(fā)。

　　立秋過后，中老年人如何預(yù)防心血管疾病？

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師馬長(zhǎng)生：

　　立秋之后，對(duì)于中老年人心臟系統(tǒng)確實(shí)有很大挑戰(zhàn)，血壓波動(dòng)會(huì)更大。所以立秋開始，到秋冬交際，對(duì)于中老年人：

　　首先，有心血管病的，要更加重視心血管病的預(yù)防和危險(xiǎn)因素的控制，更重要的是，所有的心血管病，不管是高血壓、冠心病，要按照醫(yī)生的要求進(jìn)行嚴(yán)格控制，讓吃的藥要吃，同時(shí)要吃夠劑量，把血壓、血脂、血糖都控制到一個(gè)理想的水平，這是最重要的。

　　同時(shí)，所有的病人都要注意良好的生活習(xí)慣和方式。良好的生活習(xí)慣，包括健康的飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠，也包括不吸煙，限制喝酒，不久坐等。這些嚴(yán)格控制之后，我們的心臟就會(huì)更安全。

　　秋冬季節(jié)溫差開始變化，我們要適應(yīng)這個(gè)變化。只要有耐心，把醫(yī)生的要求嚴(yán)格執(zhí)行，同時(shí)又特別注意良好的生活方式，注意日常的飲食、運(yùn)動(dòng)等，心血管病就是秋天來了也不怕。冬天更冷，心血管病的危險(xiǎn)更大，但是經(jīng)過秋天的準(zhǔn)備，把危險(xiǎn)控制到最低，到了冬天也會(huì)安然無恙。

　　三伏天曬后背到底有哪些好處？

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰：

　　曬后背確實(shí)是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，在中醫(yī)里面，這相當(dāng)于是利用太陽的照射和大自然的陽氣，來提升身體陽氣的一種方法。

　　中醫(yī)講，后背是陽，腹部是陰，在后背有督脈和足太陽膀胱經(jīng)兩條陽經(jīng)。督脈在后背正中央，這上面有個(gè)很有名的穴位，就是大椎穴。督脈是“陽脈之?！?，統(tǒng)攬一身陽氣，它對(duì)于全身陽氣的運(yùn)行是非常有幫助的。督脈對(duì)于整體經(jīng)絡(luò)的通暢、溫煦，包括扶正祛邪都有非常重要的影響。另外，在伏天曬后背也是符合中醫(yī)冬病夏治的理論。

　　哪些人適合曬后背？

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰：

　　冬天手腳特別怕涼的病人，中醫(yī)講陽虛的病人或者體質(zhì)虛弱的人，還有一些寒濕比較重的人都適合曬后背。正常人也可以通過曬后背進(jìn)行養(yǎng)生。

　　曬后背講究時(shí)段和時(shí)長(zhǎng)

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰：

　　曬后背要講究時(shí)段和時(shí)長(zhǎng)的。在這個(gè)季節(jié)，一般要避免暴曬，在上午8點(diǎn)到10點(diǎn)的時(shí)段，下午3、4點(diǎn)鐘后的時(shí)段，紫外線強(qiáng)度比較弱，陽光也比較柔和，這些時(shí)段比較適合曬后背。

　　曬后背的時(shí)間也要控制，比如年老體弱的人可以短時(shí)間曬背，根據(jù)自己身體的感受，一般可以先曬15分鐘、20分鐘，循序漸進(jìn)地可以增加到30分鐘，主要是避免陽光照射之后引起一些身體的不適，要以自己感覺舒適為度。

　　什么樣的人不適合曬后背？

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰：

　　比如患有高血壓等慢性病、皮膚病的患者，以及容易上火、有濕熱癥的人群，還是要慎重。在曬后背過程中，要注意補(bǔ)水。如果出汗比較多，可以補(bǔ)一些淡鹽水，包括一些功能飲料。如果出現(xiàn)大汗淋漓甚至胸悶氣短的癥狀，要立即停止曬背，及時(shí)就醫(yī)。

　　夏秋變換的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)健身需要注意什么？

　　國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓：

　　雖然已經(jīng)立秋了，但是天氣依然炎熱，在這個(gè)時(shí)候，最需要重視的就是避免脫水造成的中暑和熱休克等這樣一些嚴(yán)重問題。

　　運(yùn)動(dòng)愛好者、健身愛好者們?cè)谘谉崽鞖庀逻M(jìn)行戶外鍛煉，都會(huì)面臨一個(gè)問題，就是體溫容易升高，小孩子如果體溫過高會(huì)產(chǎn)生驚厥、抽搐這樣的問題，成年人也會(huì)因?yàn)轶w溫過高產(chǎn)生頭暈、眼花、幻覺，甚至休克癥狀。

　　所以，特別不鼓勵(lì)為了鍛煉孩子的意志品質(zhì)，在烈日下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不讓他喝水，這樣一些現(xiàn)象其實(shí)都是不對(duì)的認(rèn)識(shí)。身體如果體溫太高了，會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)帶來一些不好的影響。脫水之后心臟也會(huì)增加負(fù)擔(dān)，會(huì)產(chǎn)生心慌或者胸悶、心肌缺血或者心律失常這樣一些癥狀和表現(xiàn)，這都對(duì)我們的生命健康會(huì)產(chǎn)生比較大的威脅。

　　建議大家在暑天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好三件事：

　　第一件事情，不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者行走，最好是尋找一些陰涼的地方行走，這樣有利于保護(hù)我們自己。

　　第二件事情，要注意補(bǔ)水補(bǔ)液。我們扇扇子降溫，或者找陰涼的地方，能夠更有效地降低體溫，因?yàn)槌龊共攀亲钣行У慕档腕w溫的方式，所以補(bǔ)水補(bǔ)液是非常重要的措施，一定要把它做好。

　　第三件事情，如果出現(xiàn)了中暑或者休克的情況，或者有一些前兆及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，出現(xiàn)了燥熱，或者有胸悶的感覺，趕緊進(jìn)行物理降溫，比如在頭上澆冷水，或者找到冰袋放到頸部，這樣能快速降低頭部的溫度，也能降低大腦的溫度。

　　立秋如何正確“貼秋膘”？

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰：

　　立秋的時(shí)候，人們會(huì)進(jìn)食一些魚肉這樣高蛋白、高脂肪的食物，一方面補(bǔ)充因?yàn)橄奶焯鞖庋谉帷⑽缚诓缓?、體力消耗比較大引起的身體虧空，另一方面是為了提高抵抗力來抵御即將到來的寒冬，這符合中醫(yī)“秋收冬藏”的理念。

　　但是現(xiàn)在的社會(huì)，人們的生活水平都提高了，整個(gè)營(yíng)養(yǎng)狀況充足，甚至?xí)霈F(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的情況，所以我們不建議盲目地“貼秋膘”。

　　比如過度進(jìn)食一些高熱量、高脂肪的食物，可能會(huì)增加肥胖、高脂血癥，甚至冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。所以“貼秋膘”不光是要吃肉，還是飲食要均衡、營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理。這里面，除了肉類，還包含果蔬、蛋類、奶類、谷類、豆類等。在肉類里面，除了瘦豬肉，一些牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉，這些都可以少量食用。

　　我們建議，立秋進(jìn)補(bǔ)主要是清補(bǔ)，不建議大補(bǔ)。要根據(jù)人的身體狀況和體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，如果身體很虛，立秋確實(shí)是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。如果本身就有肥胖、高脂血癥的人群，我們建議還是要謹(jǐn)慎“貼秋膘”，要避免暴飲暴食，損傷脾胃。

　　心血管健康八要素

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師馬長(zhǎng)生：

　　心血管強(qiáng)調(diào)健康八要素，其中五條都可以得滿分，飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、睡眠、不吸煙，還有三個(gè)要素，血壓、血脂、血糖，還有些遺傳因素。如果按照醫(yī)生要求把血壓控制好，把血糖、血脂控制好，危險(xiǎn)可以大幅度減少。