胖肚子的4大飲食“元兇”，你是不是每天都大量在吃？

　　1、胖肚子4大飲食“元兇”

　　1、添加糖

　　一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過(guò)50克/天者，內(nèi)臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

　　2、精制米面

　　精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。

　　3、飽和脂肪

　　一項(xiàng)研究讓39名體重正常的年輕人，過(guò)度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結(jié)果顯示，過(guò)多的飽和脂肪酸會(huì)增加內(nèi)臟脂肪的堆積。

　　飽和脂肪酸相對(duì)不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內(nèi)臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會(huì)大。

　　4、酒精

　　每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強(qiáng)正相關(guān)，調(diào)整了體重指數(shù)之后，兩者之間依然顯著相關(guān)。

　　2、如何判斷自己是否肚子大？

　　1、看腰圍

　　被測(cè)者需持直立站勢(shì)，雙腳分開(kāi)25~30厘米（與肩齊）。普通人群將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測(cè)腰圍。

　　對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，男性腰圍＜85厘米、女性腰圍＜80厘米為正常腰圍標(biāo)準(zhǔn)，而男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，稱為腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

　　2、看腰臀比

　　腰臀比=腰圍數(shù)值÷臀圍數(shù)值

　　成年男性、女性腰臀比＞1.0即可診斷為腹型肥胖，說(shuō)明你的內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)了。

　　3、想要瘦肚子？試試這3個(gè)動(dòng)作

　　前提：控制總熱卡攝入，增加活動(dòng)量，能量攝入負(fù)平衡，減少全身脂肪。

　　動(dòng)作1：坐姿踢毽

　　【動(dòng)作步驟】

　　1、首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子前端，整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定；

　　2、用一條腿做踢毽子的動(dòng)作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。

　　動(dòng)作2：坐姿抬腿

　　【動(dòng)作步驟】

　　1、首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定；

　　2、保持腹部肌肉收縮，身體輕度后仰，單腿抬起；

　　3、可以根據(jù)自己身體的情況，保持雙側(cè)大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

　　動(dòng)作3：坐姿轉(zhuǎn)體

　　【動(dòng)作步驟】

　　在動(dòng)作2同樣的抬腿動(dòng)作基礎(chǔ)上，加上上半身的轉(zhuǎn)體動(dòng)作即可，側(cè)腹部有明顯收縮感覺(jué)。