運(yùn)動(dòng)減壓迎高考 疾控專家來支招

　　2024年高考到來，對(duì)于正在緊張復(fù)習(xí)備考的孩子們，許多家長(zhǎng)擔(dān)心他們可能會(huì)壓力大，產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，想要通過運(yùn)動(dòng)來幫助他們減壓，又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過度會(huì)讓孩子感到疲勞，影響學(xué)習(xí)效果甚至考試。到底高考期間該如何運(yùn)動(dòng)減壓？市疾控中心相關(guān)專家就此提出了建議。

　　考生適度運(yùn)動(dòng)好處多。適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康有積極的促進(jìn)作用，尤其是對(duì)備戰(zhàn)高考的考生而言，考前規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)有益健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善考生日常因久坐導(dǎo)致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛，還能夠加速全身血液循環(huán)，改善大腦供氧，對(duì)記憶力及專注力的提高有正向作用。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒；改善睡眠，緩解神經(jīng)疲勞，讓學(xué)生次日保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　哪些運(yùn)動(dòng)適宜在高考前進(jìn)行？專家指出，臨近高考，建議考生選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)作為主要的運(yùn)動(dòng)方式，輔以全身拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（呼吸頻率增加，但不會(huì)過于急促，可以說話，但不能唱歌）為主，達(dá)到活動(dòng)全身、放松心情的目的即可。其中散步是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適合所有考生?？忌蛇x擇在學(xué)校操場(chǎng)、公園綠地等戶外環(huán)境開闊、相對(duì)安靜、空氣質(zhì)量較好的場(chǎng)地散步。散步時(shí)可有意識(shí)地做幾組深呼吸，也可以結(jié)合上肢和頸部的拉伸，如伸懶腰、仰頭活動(dòng)頸椎、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)等。跑步（尤其是慢跑）、揮拍運(yùn)動(dòng)（包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等）也有助于考生釋放壓力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。

　　如果無法保證整段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，考生也可利用課間等較短的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。比如連續(xù)進(jìn)行30秒—1分鐘的開合跳，即可快速提高心率，調(diào)動(dòng)上下肢肌肉，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用，每天做3—5組是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是，備考時(shí)間緊張，考生不宜突然對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行較大的改變，需要遵循適度、循序漸進(jìn)、個(gè)性化的原則?？忌筛鶕?jù)自己的日程安排，每天固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)（如課間、飯前等）。一般而言，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)10—30分鐘，每天至少鍛煉1次。對(duì)于有鍛煉習(xí)慣的考生而言，考前只需維持原運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可，不建議進(jìn)行對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)（如籃球、排球、足球等）。對(duì)平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的考生來說，考前則可選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，如散步等。

　　溫馨提示：無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，均需要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸等放松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后要保持充足的營養(yǎng)和睡眠，以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發(fā)生。此外，由于高考期間各地氣溫相對(duì)炎熱，考生進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防曬避暑，盡量選擇在下午、傍晚或較為涼爽的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上進(jìn)入空調(diào)房，以防感冒。

　　（記者 胡程利 通訊員 李菁）