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醫(yī)生:為了更好的自己,要科學健康的瘦

2024-02-23 08:51:34  來源:張家口新聞網

  春節(jié)檔最火爆的電影非《熱辣滾燙》莫屬,導演兼主演的賈玲成功瘦身100斤亮相,一時間燃氣人們的減肥斗志,不少市民紛紛立下瘦身的新春目標。更有人開始效仿“賈玲式減肥法”,對于普通人來說是否可行?減肥是否有“捷徑”?2月22日,記者采訪了市第二醫(yī)院運動醫(yī)學科主任鄭雪君,他表示,減肥方案需因人而異,為了更好的自己,要科學運動、合理膳食,健康的瘦下來。

  “新年flag:我要瘦30斤,回歸顏值高峰?!贝汗?jié)假期最后一天,市民嬌嬌和朋友觀影后,還未走出電影院就發(fā)了一條朋友圈。記者發(fā)現,節(jié)后身邊很多人開始將減肥提上日程,定下減重目標:“一個月瘦20斤”“穿裙子季節(jié)到來前甩肉40斤”“賈玲食譜學起來,二三十斤沒問題”等等。對于減重方法,記者了解到,有的人是控制飲食為主,配合網絡上一些運動在家進行;有的人是辦了健身卡,在健身房操練一番;也有部分市民為了短期內見效快,嘗試一些減肥藥或者抑制食欲的針劑。

  造成肥胖的原因是什么?除了合理膳食和科學運動,有沒有不“痛苦”的“捷徑”可走?帶著這些疑問,記者采訪了市第二醫(yī)院運動醫(yī)學科主任鄭雪君,他表示,肥胖的本質就是消耗低于攝入(因特定疾病誘發(fā)的肥胖除外)。因此,減肥的基本原理就是減少熱量攝入的同時增加熱量消耗,讓能量負平衡。但是減脂的同時,一定要首先保證機體基本的能量供應得到保障,否則一方面會影響正常的工作、學習、生活,并且會對身體各個器官造成損害。

  對于市民抱怨自己是易胖體質,喝水都長肉的說法,鄭雪君解釋道,所謂“易胖體質”通常與遺傳有關,但有一部分人的肥胖緣于其生活方式,并非體質造成。有些肥胖者是伴隨年齡增長、工作壓力增大和生活忙碌,逐漸胖起來的。生活習慣不良,吃得多、動得少,或者吃得不多但飲食結構不科學,才是“易胖”的真正原因。所以說,想瘦下來,是一個綜合的、多方面的工程,飲食、運動、生活習慣、心理壓力等等,都需要兼顧的。

  鄭雪君建議有減肥需求的人還是管住嘴、邁開腿,有規(guī)劃有目標,一步一步打造健康身體。他說:“合理飲食和科學運動是健康減肥的唯一途徑。具體而言,飲食上堅持低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維的膳食結構,大體重者可通過每天兩餐制,或者每周斷食1到2天來減少膳食總熱量的攝入。運動方面,堅持每周3到5次、每次30分鐘以上的中低強度運動,有氧運動與抗阻訓練配合,以增加熱量消耗和提升肌肉量。”

  針對用藥減肥的市民,鄭雪君提醒如果只是依賴藥物來抑制食欲,不注意生活方式地改變,雖然也能減肥,但會存在惡心、腹瀉、嘔吐、消化不良等副作用,不提倡,希望市民科學健康的瘦下來。他表示,在減肥的過程當中,出現身體對運動的不適應在所難免,這個時候需要及時調整運動強度以及頻率,切不可以損傷身體為代價,這樣就是得不償失了。做好運動前的準備工作,例如:選擇合適的時段,不要空腹運動,運動前的拉升活動,舒適的運動服飾等。運動后也要做全身的放松,緩解肌肉的疲勞,乳酸的蓄積,及時補充水分以及必要的能量。運動中一旦出現身體部位的損傷,現場應該立即制動、冰敷,盡快到相關的醫(yī)療機構進行治療,不要自己盲目處置,切忌把“小病”延誤成“大病”。(河山新聞記者 王曉娜 通訊員 李清龍)

編輯:蘇穎
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