全民健身日丨怎樣健身更科學(xué)？專家提示來了

　　今天（8月8日）是我國第15個“全民健身日”。而根據(jù)新修訂的《中華人民共和國體育法》，每年8月8日全民健身日所在周為體育宣傳周。

　　醫(yī)生提醒：適量運動 預(yù)防損傷

　　據(jù)統(tǒng)計，我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)目前已超過4億人，公眾主動健身的意識不斷增強。

　　但不少人缺乏科學(xué)運動知識，因為運動不當(dāng)反而造成了損傷。醫(yī)生提醒公眾，要根據(jù)自己的身體狀況，適量運動，預(yù)防損傷。

　　北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王雪松：對于我們揮拍運動或者上肢運動，往往如果過量以后會造成一個局部的肌腱炎癥，我們最常見的就是網(wǎng)球肘。還有就是長跑的這種耐力項目，可能容易造成肌肉的酸痛。如果運動過量的情況下，可能會產(chǎn)生一些肌紅蛋白尿或者是影響到腎功能這樣的情況。

　　醫(yī)生提醒，老年人、心腦血管疾病患者等特殊人群，要根據(jù)自身情況選擇適宜的運動項目，控制好運動的量，運動之前要熱身。

　　北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王雪松：我們一定要對自己的疾病和身體狀況有一個了解，比如說有糖尿病的病人，有心腦血管疾病的病人，還是要到醫(yī)院來，讓專業(yè)的醫(yī)生來給你一些建議。像馬拉松這樣的運動，它就是對人心腦血管的挑戰(zhàn)是比較大的。健康人群我們也要控制好運動量，尤其是我們要控制好在極量運動之后心率的增長。這樣運動起來我們才是會比較安全一些。

　　在日常運動損傷中，最常見的是關(guān)節(jié)扭傷。

　　北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王雪松：如果腫脹很嚴重，首先第一步要制動，我們可以簡單地用一些夾板給它固定上，比如說拿冰塊做一些冰敷。如果腫脹持續(xù)時間很長，超過了24小時，然后自己不能恢復(fù)的這樣的情況，還是要及時到醫(yī)院來就診。

　　科學(xué)健身 從運動能力測評開始

　　如何避免因不適當(dāng)運動而導(dǎo)致心腦血管意外和運動損傷等問題？

　　醫(yī)生介紹，通過運動能力測評，就是為運動健身系上“安全帶”。

　　醫(yī)生介紹，運動能力測評主要是監(jiān)測人體在運動中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系統(tǒng)的整體狀態(tài)，這樣不僅能查出隱藏的疾病，還有助于用最科學(xué)的方法去鍛煉身體。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院健康管理（體檢）中心主任 王鵬：我們首先要對他的身體基本情況有一個了解，高血壓、心臟病等等這些問題我們都要排除掉。確定他不會出現(xiàn)急性問題了，那么就從姿態(tài)開始，你的肩膀是不是一樣高，你的骨盆是不是有傾斜，你的身體旋轉(zhuǎn)的活動到底有沒有？這可能和我們身體的力線、我們發(fā)力的習(xí)慣、我們身體活動的姿態(tài)等等都有關(guān)系。然后第二步我們就要去了解他的運動的基本素質(zhì)，比如說他關(guān)節(jié)的活動度，他上肢的力量、下肢的力量，他的柔韌性，他的這種反應(yīng)的敏捷性等等。然后第三大塊是我們的心肺能力的一個評估，實際上除了你的肌肉骨骼以外，最核心的是你的心肺，能不能吸入那么多的氧氣來支持你完成你想要的這次活動，所以心肺耐力大概占我們?nèi)梭w耐力的50%。

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