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萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到,“早起”可能比熬夜更可怕!早于這個(gè)時(shí)間,心臟、大腦都受傷

2023-04-20 15:01:56  來(lái)源:中國(guó)網(wǎng)

大家都知道熬夜的危害

但是你知道嗎?

“早起”可能比熬夜更可怕!

過(guò)早起床會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害?

我們又應(yīng)該如何好好睡覺(jué)呢?

劃重點(diǎn)

01

早起可能比熬夜更可怕?更傷身?

良好的睡眠是保障身心健康的一個(gè)關(guān)鍵因素。大家都知道,熬夜對(duì)身體不好,早睡早起身體好。但實(shí)際上,早起和過(guò)早起床是不同的概念。國(guó)外開(kāi)展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),研究參與者的睡覺(jué)時(shí)間都是4小時(shí),23:00~3:00睡覺(jué)的志愿者第二天的狀態(tài)比3:00~7:00睡覺(jué)的志愿者狀態(tài)還要糟糕。

過(guò)早起床的危害不亞于熬夜。注意,這種“早起”是指那些睡眠時(shí)間不足的人。

可能的原因是:過(guò)早起床的人睡眠中斷往往是突然的。后半夜非快速眼動(dòng)睡眠會(huì)大大減少,主要為快速眼動(dòng)睡眠。睡眠的突然中斷導(dǎo)致睡眠惰性(起床氣),睡眠惰性是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)性情緒,表現(xiàn)為起床時(shí)昏昏沉沉、認(rèn)知能力下降、情緒低落,嚴(yán)重者可有方向感障礙或意識(shí)混亂。睡眠剝奪還會(huì)加重睡眠慣性帶來(lái)的不適感。

過(guò)早起床的人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平更高。它是一種與壓力有關(guān)的荷爾蒙。因此,過(guò)早起床的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質(zhì)醇使人對(duì)外界刺激的警惕性增高,也更容易煩躁和疲憊。

過(guò)早起床的人很容易疲勞。因?yàn)榘滋燧^長(zhǎng),午餐和午休的時(shí)間也相對(duì)較短,更容易出現(xiàn)疲勞。晚上就會(huì)更早躺下,這樣會(huì)出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律紊亂。

所以熬夜和過(guò)早起床都是不健康的,最重要的是要保證7~9個(gè)小時(shí)的完整睡眠。

劃重點(diǎn)

02

過(guò)早起床,身體也受傷

有些人,尤其是老年人喜歡早起,不到5點(diǎn)就起床,其實(shí)這可能存在危險(xiǎn),早起不是讓人過(guò)早起床。過(guò)早起床和熬夜一樣,都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足,產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀:

● 急性睡眠剝奪會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀;

● 長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào),使患消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茲海默病、免疫性疾病等風(fēng)險(xiǎn)增加。

劃重點(diǎn)

03

5種睡法可能會(huì)讓你半夜老醒

想要改善睡眠質(zhì)量,可以嘗試糾正5個(gè)影響睡眠質(zhì)量的睡法。

1、睡得太早:

有些人唯恐睡眠時(shí)間不夠,晚上8~9點(diǎn)就早早進(jìn)入被窩,但太早上床,身體還沒(méi)做好睡眠準(zhǔn)備,進(jìn)入被窩也會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè),影響睡眠質(zhì)量。

2、午睡過(guò)長(zhǎng):

有問(wèn)題的不是午睡本身,而是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

研究顯示,超過(guò)30分鐘時(shí)間的午睡會(huì)使晚上慢波睡眠時(shí)間段變短,即讓大腦深度休息的時(shí)間變少,這必然會(huì)影響睡眠質(zhì)量,令人中途醒來(lái)或早醒,因此午睡應(yīng)控制在20~30分鐘左右,超過(guò)下午3點(diǎn)就不要打瞌睡了。

3、房間溫度過(guò)高:

如果睡前感覺(jué)外界環(huán)境太熱一方面不利于入睡,另一方面也會(huì)破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu),影響睡眠質(zhì)量。

4、睡前玩手機(jī):

如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇等,手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素的分泌,應(yīng)減少睡前看手機(jī)。

5、睡前飲酒:

有些人覺(jué)得,睡前喝點(diǎn)酒能睡得更香,但實(shí)際上,在睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里,身體會(huì)代謝酒精,身體還要“加班”來(lái)代謝酒精,會(huì)頻繁起夜去衛(wèi)生間,這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安,睡眠質(zhì)量大打折扣。

劃重點(diǎn)

04

幫你改善睡眠的7個(gè)方法

1、規(guī)律生活:

盡量每天同一時(shí)刻起床,包括休息日,有助于調(diào)好“生物鐘”。

起床時(shí)間不要過(guò)早或過(guò)晚,建議7:30左右起床,也不要賴床,過(guò)多賴床會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化和淺睡眠。

建議盡量23:00前入睡,但不要過(guò)早在床上醞釀睡意,等有睡意后再上床。

2、增加體力活動(dòng):

如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等,有助于減輕入睡困難、加深睡眠,但睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

3、控制飲食:

不要空腹或飽腹上床,避免攝入過(guò)多的咖啡因飲料,比如茶、咖啡、巧克力,盡量戒煙限酒。

4、做好睡前準(zhǔn)備:

睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳;穿寬松睡衣;枕頭高低、軟硬合適,被子薄厚適當(dāng);關(guān)燈、關(guān)好門窗,拉上窗簾,營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

5、控制夜尿次數(shù):

睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食及大量飲水,以免頻繁起夜。如果患有膀胱過(guò)度活動(dòng)癥,可考慮藥物治療。

6、提防心理問(wèn)題:

如有精神心理問(wèn)題而導(dǎo)致睡眠不好,建議至專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診療,必要時(shí)可根據(jù)醫(yī)囑考慮藥物治療。

7、學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練,有助于改善睡眠質(zhì)量:

腹式呼吸放松法:

保持坐位或平臥位,肩膀放松,閉上眼睛;雙手可放在腹部,緩慢深吸氣,暫停1秒~2秒;緩慢呼氣,再暫停1秒~2秒,如此循環(huán)往復(fù)。

漸進(jìn)式肌肉放松:

以手臂為例,先緊緊握拳,收縮前臂,體會(huì)肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺(jué),再逐漸放松打開(kāi),體會(huì)放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺(jué)。按頭面、手臂、軀干、下肢的順序進(jìn)行訓(xùn)練。

注意:

長(zhǎng)期失眠不利于身體健康,更不利于情緒管理,如果經(jīng)過(guò)上述調(diào)節(jié),仍存在失眠問(wèn)題,建議到醫(yī)院就診。

編輯:劉穎莉

編輯:劉穎莉
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