熬夜看球，這些事情你得知道

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　　2022年世界杯還有不到20天就要開幕了。由于本屆世界杯舉辦地卡塔爾，時(shí)間比北京時(shí)間晚5個(gè)小時(shí)，對(duì)于很多球迷而言，熬夜看球在所難免。熬夜本身對(duì)身體有傷害，比如使人變胖、免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等。正因如此，在可能的情況下，小編建議如非必要還是盡量少熬夜。那么，遇到世界杯這種“不得不”熬該怎么辦呢？哪些方法可以緩解熬夜過后的疲勞呢？今天，小編給大家總結(jié)了一些方法。

　　熬夜之后，最直接有效的方法是好好睡一覺。研究顯示，充足的睡眠可以讓我們的身體進(jìn)入深度放松、恢復(fù)到比較好的狀態(tài)，從而起到恢復(fù)體力和精力的目的。這是熬夜之后最簡單也最直接的“補(bǔ)救”方法。

　　另外，中醫(yī)學(xué)中有個(gè)說法叫做“藥食同源”。當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生短暫的紊亂，一種刺激食欲的激素水平會(huì)升高，也就是在我們熬夜時(shí)候總喜歡吃點(diǎn)東西的原因。研究顯示，熬夜之后，吃干果類、豆制品或者是魚類，對(duì)于補(bǔ)充維生素緩解疲勞也能起到積極作用。另外，熬夜后的飲食上要注意清淡，可以吃具有養(yǎng)心安神作用的食物，比如百合、銀耳、大棗等；如果因?yàn)榘疽挂鹕匣鸬陌Y狀，可以泡菊花、蓮子心。

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以改善精力不足的情況。有些時(shí)候，在工作了一整天之后，一場酣暢淋漓的有氧操能夠讓人渾身輕松。是不是熬夜之后，也能通過運(yùn)動(dòng)疏松筋骨？還真不全是。熬夜之后，可以選擇各類拉伸運(yùn)動(dòng)或低強(qiáng)度的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。但是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加劇心肺功能負(fù)擔(dān)，是不被提倡的。對(duì)于非常自律、有運(yùn)動(dòng)規(guī)律的人群，熬夜后可以繼續(xù)保持鍛煉，只是，在鍛煉時(shí)要減小運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量且運(yùn)動(dòng)過程中一定要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般可以通過監(jiān)測運(yùn)動(dòng)中的心率來監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)心率，這樣有助于心血管系統(tǒng)保持在相對(duì)安全的強(qiáng)度范圍內(nèi)。

　　（吳建巍）

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　　卡塔爾世界杯賽程到底有多緊湊？

　　2022年世界杯將于2022年11月21日至12月18日在卡塔爾舉行。據(jù)2022年F I F A世界杯卡塔爾“交付與傳承”組委會(huì)官方微博消息，本屆卡塔爾世界杯完整的比賽周期是28天。從賽程來看，相較于前幾屆世界杯，卡塔爾世界杯被稱為最緊湊的一屆，小組賽賽程“一天四賽”。

　　與以往相比，這屆世界杯有太多的不同——首次在海灣地區(qū)舉辦、首次在北半球冬季進(jìn)行，也是20年后世界杯再次回到亞洲。

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